西甲直播7月20日讯 2019-20赛季，莱万多夫斯基在德甲出战31次，均为首发，为拜仁贡献34粒进球以及5个助攻。最终，莱万获得了象征本赛季德甲射手王的“小钢炮”，这是他第5次获得这一奖项。莱万的技术全能而优秀，但稳定的出场时间也是确保进球数的前提，很少受伤的莱万是如何保持状态的呢？近日，德国《图片报》披露了莱万的一些健身、饮食方面的“秘诀”。
如果你看看莱万的社交媒体，你会发现，他又在训练。“这是户外训练，你也应该尝试一下”，莱万在自己的社交媒体上如此写道。在公园里，你可以看到这位拜仁球星正在做着俄式转体，这是一种针对腹部肌肉的训练，非常有助于头球攻门时腰腹肌力量的更好的爆发。不过，不知道莱万用于训练的砖块是他自己带去的，还是公园里原本就有的。
合理的饮食、科学的训练以及适当的休息，这就是莱万保持状态、不容易受伤的原因。首先，让我们看看莱万的营养摄入吧，波兰巨星为自己的“吃”这一方面设立了严格规范，他通常是根据相关食物在胃肠道中的停留时间来决定吃东西的顺序。莱万会先吃水果，因为它们最容易消化，然后，最后才食用肉类。这样做是为了让用在消化过程中的能量更少，更多的能量可以专注于训练与比赛。此外，快餐和油炸食品不会出现在莱万的食谱中。
在训练方面，家庭健身房帮了莱万的大忙。尤其是在因病毒影响而居家隔离期间，莱万向球迷们展示了居家训练的方法。有时他背着女儿做俯卧撑或上肢训练，更多的时候，他会从妻子安娜那里学习训练方式。安娜是空手道世界冠军，在家中，她就是莱万的健身教练。
除了饮食与训练，适当的休息与恢复也很重要，在这方面，安娜也给予了莱万很多建议，安娜甚至聘请了一位睡眠教练，以保证科学睡眠。这样的睡眠可能意味着电视机或其他电子设备不会进入卧室，而且卧室里的温度最高不超过21度，影响睡眠的气味也不会出现在卧室中，而且，床上安放的也是有利于睡眠的高品质床垫。
这些合理而科学的安排，就是莱万能够保持状态以及很少受伤的原因。莱万的存在，甚至在拜仁内部掀起了“健身狂潮”。在因新型冠状病毒而停赛的日子里，德国国脚格雷茨卡让自己的身体获得了一些肉眼可见的强壮程度，甚至连拜仁主教练弗里克都在那段时期加紧训练、增长了不少肌肉。
（门柱君）
